wczesniej teraz

Paweł Fajdek w tym roku do sezonu przygotowywał się spokojniej i ostrożniej. Liczy za to na lepsze niż w zeszłym roku efekty. Celem numer jeden jest w sierpniu obrona tytułu mistrza świata w rzucie młotem w Pekinie. Trenowałem ostrożniej i spokojniej. Nic nie było na wariata i nigdzie się nie spieszyłem. I chyba właśnie dzięki temu ominęły mnie [...]

[...] drugi dzien po treningu silowym. Nie mam ochoty na slodycze, ale orzechy moglabym jesc bez ograniczen, wiec musze sie pilnowac. Niestety uswiadamiam sobie tez, ze przez moja wczesniejsza glupote narobilam sobie sporo niepotrzebnych problemow i ze czesto to glowa jest glodna. Wczesniej obiad w pracy o 12.30 byl ostatnim regularnym posilkiem, [...]

Udalo mi sie dzisiaj zwlec z lozka o 5.10 i zrobic burpee %-) Ciekawe jak dlugo dam rade wstawac wczesniej ;) berry ja strasznie nie lubie jak oporcz treningu jest jeszcze mnostwo innych waznych rzeczy do zrobienia. Dobrze by bylo zrobic trening i miec z glowy, ale ciezko sie skupic i pocwiczyc porzadnie, jak nad czlowiekiem "wisi" jeszcze inna [...]

Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]

berry ja dopiero 3 tygodnie cwicze, wczesniej odpoczywalam na urlopie :) Nie chce robic wolnego za kazdym razem jak mam duzo pracy :( Chcialabym jakos pogodzic prace i treningi, ale 10-11h ciaglego chodzenia/stania/schylania/noszenia daje w kosc :( Nogi mnie zawsze bolaly (najbardziej denerwuje sie w lecie, jak ladna pogoda i chcialabym [...]

misworld dzieki };-) Niestety nie jest dobrze. Dzisiaj kolejny dzien lenistwa :( Wczoraj wieczorem oprocz bolu nog nasilil sie mocno bol kolan, a dokladnie zaraz nad kolanami. Pol nocy nie spalam bo tak bolalo :-( Na dodatek nie moglam pospac dluzej, bo obudzialm sie strasznie glodna. Niestety wyglada na to, ze obecne cwiczenia to troche za duzo [...]

[...] Do wegli nie ciagnelo, byl tylko chleb i salatka jarzynowa, do tego ciasto fasolowe ;-) 7.04 sobota Treningu jednak nie bylo, ale pobiegalam 30 min. 8.04 niedziela Wstalam wczesniej i zdarzylam pocwiczyc, zanim poszlismy na sniadanie do mojej siostry :-D http://img205.imageshack.us/img205/7393/tre804ndsb.jpg Po treningu ledwo dalam rade zrobic [...]

[...] wiecej niz na silowni %-) - podciaganie sztangi - nie mialam juz zupelnie sily, myslalam nawet zeby odpuscic to cwiczenie na aero braklo sil i czasu MISKA Jak wspomnialam wczesniej prawie caly dzien poza domem. Sniadanie zjadlam normalne, pozniej mnostwo zalatwien, moj facet zabral mnie na obiad do restauracji. Nie wpisywalam w miske ilosci, [...]

[...] po tym jak ktos obalił mity skuteczności i do tego przejęłam sie trochę kortyzolem, myślę, ze to on jest sprawcą moich bezsennych nocy. Wiem, ze na mnie aeroby działały wczesniej tyle, ze tętno mam dość wysokie i szybko rosnące wiec cieżko utrafić tak żeby wpasować i zeby coś poczuć. Wolę krótkie wytrzymki z przerwami na oddech. Cel niestety [...]

POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]

DZIEŃ 7 Tak jak wczoraj było dużo szczęścia i energii, tak dzisiaj cały dzień sobie leniuchowałem i nic nie chciało mi się robić %-) Uciąłem sobie także drzemkę i wypadł jeden posiłek ale akurat "najmniejszy" także nie jest tragicznie. Dzisiaj węglowodany dałem wcześniej ze względu, że jest DNT. Sosik od DreamEvil jest mega i to co kiedyś nie [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]

2013-07-17 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,1kg waga tłuszczu 10,2kg mam coraz większy problem ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno [...]

Źle mnie zrozumiałas. Ja dbalam o siebie wcześniej o wiele bardziej niż jak zaczęłam być chora. Zdrowa dieta, liczenie makro, konkretne treningi i bardzo mało smieciowego żarcia itd. Potem coś pękło, zaczęła wchodzić jakas depresja, osłabienie, na niczym mi nie zależalo itd. Teraz chce dbać o siebie jeszcze dodatkowo, czyli zgłębić wiedzę na temat [...]

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

Iwp3- u mnie nie ma tego sklepu :-) Yers- ale to nie jesteś ubezpieczona? ja jechałam w tamtym roku karetką coś ok 5km i nic nie płaciłam. Dostałam chyba jeszcze 100 zwrotu, bo się nie leczyłam dużo. Ostatnio michy nie liczyłam. Od jutra będzie trochę zmieniony trening. No i zdobyłam zdjęcia ręki. Ostatnio mi ją pod prąd podłączali, łatwiej po tym [...]

A Was na siłce nikt nie zaczepia? No ja mam praktycznie za każdym razem jak przyjdę, albo jakaś pani pyta o ćwiczenia albo jakiś facet, tylko wcześniej byli natręci, a teraz mądralińscy, aż strach jutro iść... a tak poza, to za dużo nie wychodzę, ale często zaczepiają mnie murzyni, chyba mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie [...]

Ja mam na grabie 42 cm ale powiem ci kolego,że urosła mi dopiero wówczas gdy: -zmniejszyłem liczbe treningów na biceps w tygodniu do 1(wczesniej trenowalem biceps poniedziałek i piątek) -zmniejszyłem liczbe wykonywanych serii z 14 do 9 (teraz robie 3 cwiczenia po 3 serie) -zmniejszyłem znacznie ciężar,cwiczenia wykonuje powoli i technicznie,w [...]

[...] 115kg 4.Szrugsy 60kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 20kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. Jak pisalem wczesniej kg sa specjalnie obnizone do wartosci takich by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien. Kolacja byla.Wiec teraz pora na bialko i spac bo jestem zmeczony tym [...]